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上虞市宏兴针织有限公司,是一家拥有进出口自营权,专业生产出口中高档单双面针织面料、时装面料、女装面料、针织坯布、双面针织布、单面针织布、罗纹布、圆筒布料等系列产品的公司,产品主要包括:毛圈(巾)布(二线纬衣,三线纬衣,绒布,天鹅绒等)、复合布、衬垫布、大小循环彩条布、无缝圆筒布(门幅5英寸-40英寸)、提花布、网眼布、汗布、 棉毛布等, 采用丝、毛、麻、棉、晴、涤、植物纤维(天丝,大豆,树脂,莫代尔等)和各种混纺原料,远销韩国、日本和欧美等国家及地区。

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腹肌训练动作不止有卷腹 腹肌这样训练更高效


更新时间:2019-09-11  浏览刺次数:


  最近黄晓明很火,不仅因为和baby的感情状况,还有一身很有型的一身肌肉。男人有肌肉,尤其有腹肌,就很有魅力很性感。腹肌需要锻炼才能够练出形状,腹肌训练动作除了卷腹,还有什么动作?

  卷腹训练是练腹肌很有用的动作,但一直重复练,效果不一定很好,这是因为腹肌和其他肌肉相比起来,属于较为单一的肌肉群,但是它和其他肌肉也有相同之处,那就是得通过对肌肉纤维的破坏,再通过营养的合成才能够让腹肌变得厚实。腹肌合成在休息状态下发生的。因此,有经验的人并不会在训练日中,连续针对同一个部位进行训练的。

  肌肉就如发动机,在一定的运行时间过后需要适当的休息才能够继续干活。对同一个部位进行训练后,最好的方法是休息48-72小时之后,再进入下一轮训。腹部肌群由腹直肌,腹斜肌,腹横肌组成,所以,在卷腹训练休息期间,可以对腹部的这些部位进行训练。

  腹直肌训练:上腹:卷腹、仰卧起坐绳索卷腹 下腹:悬垂举腿、仰卧抬腿、空中剪刀脚

  以上腹肌训练动作,每次每个小部位选择1-2个动作训练,每个动作3-4组。要练出八块腹肌,你必须对症下药,不能单单依靠卷腹训练,香港牛魔王信封新跑狗,要这样多角度的刺激腹肌,才能促进肌肉生长。

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